Käypä hoito -suositus: Pienikin lisä liikkumiseen tekee hyvää
Paikallaanolon tauottaminen ja kevyt liikuskelu ovat tärkeitä aikuisilla, joilla on liikkumisen rajoitteita.
Jo kevyt liikkuminen ja pienet lisäykset arjen aktiivisuuteen hyödyttävät terveyttä, muistuttaa uudistettu liikunnan Käypä hoito -suositus. Liikunta on merkittävä tekijä sairauksien ehkäisyssä, hoidossa ja kuntoutuksessa.
Paljon toistettu 10 000 askeleen päivätavoite ei perustu tutkimusnäyttöön, eikä ole terveyshyötyjen edellytys. Aikuisilla noin 7 000 askelta päivässä tuo hyötyjä, ja pienemmilläkin määrillä on vaikutusta. Soveltavan liikunnan suositukset korostavat paikallaanolon tauottamisen ja kevyen liikuskelun merkitystä erityisesti aikuisilla, joilla on liikkumisen rajoitteita.
Terveille aikuisille suositellaan viikossa esimerkiksi 2,5–5 tuntia reipasta liikuntaa, kuten kävelyä, sekä lihaskuntoharjoittelua vähintään kahtena päivänä. Soveltavan liikunnan suosituksissa keskeistä on sydämen sykettä kohottava liikkuminen sekä lihaskunnon ja liikehallinnan harjoittaminen. Liikkumisen voi aloittaa rauhallisesti ja määrää lisätä vähitellen, oma toimintakyky huomioiden.
Käypä hoito -suositus kannustaa terveydenhuollon ammattilaisia ottamaan liikunnan puheeksi vastaanotolla, myös pitkäaikaissairaudet ja toimintakyvyn rajoitteet huomioiden.
