Pidä mieli mukana muutoksessa
Sairauteen sopeutumisessa voimakkaatkaan tunnekuohut eivät tarkoita välttämättä hoidettavaa mielenterveyden häiriötä.
Sairastuminen on aina pysäyttävää ja monesti kriisin paikka. Sopeutuminen vaatii aikaa, eikä yhtä oikeaa tapaa reagoida ole. Neuropsykologi Alar Kaskikallio kertoo, miten omaa mielenterveyttään voi tukea monin käytännöllisin keinoin.
Anna itsellesi aikaa
Sairastuminen herättää usein surua, pelkoa, epävarmuutta ja voimakkaitakin tunnereaktioita. Ne ovat tavallinen osa sopeutumisprosessia eivätkä aina tarkoita, että kyseessä on hoidettava mielenterveyden häiriö. Tärkeää on, ettei yritä kiirehtiä tunteiden ohi, vaan antaa itselleen luvan käsitellä niitä.
Älä jää yksin ajatustesi kanssa
Mieltä kuormittavia asioita kannattaa puhua ääneen turvalliselle ihmiselle. Tuki voi löytyä läheisestä, vertaistukiryhmästä tai ammattilaiselta. Keskustelu helpottaa usein oloa jo itsessään ja voi auttaa jäsentämään sitä, mitä on tapahtumassa.
Pidä kiinni arjen perusasioista
Uni, säännöllinen ruokailu, liikunta ja ihmissuhteet tukevat mielialaa myös silloin, kun elämä on kuormittavaa. Juuri stressaavassa tilanteessa näistä ensimmäisenä usein tingitään, vaikka ne olisivat jaksamisen kannalta tärkeimpiä. Siksi niistä kannattaa pitää kiinni mahdollisimman hyvin.
Säilytä voimavaroja tuovat asiat elämässäsi
Mielekäs harrastus, ystävän tapaaminen, ulkoilu tai jokin pieni päivittäinen tekeminen voi kannatella yllättävän paljon. Hyvinvointi rakentuu usein pienistä asioista. Jos jokin aiemmin tärkeä asia on jäänyt pois, kannattaa pohtia, voisiko siihen palata edes vähän tai löytyisikö tilalle jotain uutta.
Harjoittele joustavampaa ajattelua
Sairaus voi helposti vetää ajatukset mustavalkoisiksi: jos yksi asia ei enää onnistu, voi tuntua siltä, ettei mikään onnistu. Tällöin auttaa, jos yrittää tietoisesti huomata myös sen, mikä elämässä edelleen toimii ja mikä on hyvää. Psykologinen joustavuus ja omien voimavarojen tunnistaminen tukevat sopeutumista ja vahvistavat vähitellen myös resilienssiä
